Bienvenue sur le programme Centurion, mon premier programme au poids du corps pour prendre de la masse musculaire sans salle, sans haltère ni autre machine de musculation !

Présentation du programme :

Matériel requis :

La seule chose dont tu as besoin est d’un accès à un parc de Street Workout (recommandé) ou de posséder une chaise romaine à la maison (une barre de traction et une paire de barres de dips).

Objectifs du programme :

1. Développer une aisance musculaire avec un apprentissage strict des mouvements de base
2. Débuter parfaitement sa prise de muscle

A qui s’adresse le programme ?

Pour les débutants ne sachant pas faire ou difficilement des vraies tractions, de dips et des pompes (aucun pré-requis)

Contenu du programme :

• 3 mois de programme séparé en 3 cycles durant chacun 4 semaines soit 12 semaines pour l’ensemble du programme
• Le programme est évolutif : chaque cycle est un programme différent, donc 3 programmes en 1
• Les séances se présentent sous forme de Full Body avec 2 à 3 entraînements par semaine
• Avec une partie abdos supplémentaire
• Chaque exercice est démontré en vidéo, il suffit de cliquer sur l’exercice pour y accéder
• Le programme est fourni avec un module complet de création de ta propre diète, celle qui sera la plus adaptée à ta personne
• Ainsi que mes recommandations sur la consommation de compléments alimentaires, pour te permettre de maximiser tes résultats