Le Programme PARFAIT pour Débuter en Street Workout

✅ Matériels nécessaires: 

• un parc de street workout est recommandé
• mais tu peux suivre le programme à la maison simplement avec une bonne barre de traction  (une entre porte suffit pour ce programme), et sans oublier une paire de barre dips.

Pour certains exercices, si tu fais le choix de t’entrainer à la maison, tu devrais simplement adapter le setup avec une chaise de bureau ou utiliser un canapé sur les dips sur banc  ou les tractions australiennes  pour élever tes pieds mais rien de bien compliqué, tu as tout autour de toi.

⚠️Ce programme n’est pas fait pour toi si…

🟤 Tu n’es pas prêt à consacrer 2 à 3 séances d’entraînements par semaine

🟤 Tu ne veux pas faire un minimum d’efforts pour avoir le corps que tu désires. NON ce n’est pas magique. Je te donne les meilleures méthodes mais c’est TOI qui vas devoir les appliquer

🟤 Tu es en très fort surpoids : je te conseille de perdre quelques kilos avant de débuter pour éviter de surcharger tes articulations (rééquilibrage alimentaire avec une activité physique adaptée)

🟤 À l’inverse si tu sais déjà exécuter proprement 8 tractions et 10 dips , je te renvoie au Programme Spartiate destiné aux intermédiaires et qui te correspondrait plus.

Prendre de la masse musculaire au poids du corps, ce n’est pas la première chose qui te vient à l’esprit.
On connaît tous cette nouvelle tendance du « Go Muscu » qui ne jure que par la salle de sport.
L’entraînement au poids du corps peut te paraître moins impressionnant et efficace que de soulever une tonne de fonte à la salle…
La réalité, c’est que la salle te fait perdre du temps et de l’argent.

Il y a bien une chose que tu détestes en salle c’est le monde !
Ne pas pouvoir utiliser une machine ou un banc quand tu le souhaites, attendre et devoir perturber ta séance.
Et tu payes pour attendre, c’est ça le pire dans l’histoire.
Surtout qu’on ne parle pas d’un petit budget mais de 20 à 40€ par mois !
Bref, la salle est devenue un endroit à la mode où la majorité des gens viennent se montrer sans vraiment s’entraîner. 

Mais maintenant laisse-moi te dire que tu peux parfaitement obtenir le physique que tu souhaites sans aller à la salle 😯
Le tout seulement grâce au poids de ton corps.
Et c’est Hannibal for King qui l’a prouvé en premier en 2006 avec une video YouTube devenue virale.

✅ La liberté et la gratuité

Tu peux très certainement avoir accès à des parcs de street workout tout près de chez toi. Ça te coûte Zéro et tu ne dépends d’aucun horaire.
Et si ce n’est pas ton truc, il y a d’autres alternatives tout aussi efficaces.
Tu peux t’acheter une barre de tractions et de dips et ça suffira (ou une paire d’anneaux, à ta convenance). On est à moins de 100 euros pour le tout.

✅ La progression rapide 

Un programme au poids du corps va engager tous tes muscles.
Le problème, c’est que je vois encore trop souvent des débutants perdre un temps fou à la salle avec des exercices d’isolation.
Alors oui, ça peut être efficace pour cibler une zone particulière mais pas adapté pour une prise de muscles globale et une transformation physique. Il y a de meilleurs exercices à choisir.

L’erreur n°1 que font les débutants en salle c’est celle de faire un maximum d’exercices.
Finalement, ils ne vont pas à l’essentiel et ralentissent considérablement leur progression. 

L’avantage avec les exercices au poids du corps est qu’ils sont polyarticulaires, ce qui permet de cibler un grand nombre de muscles en même temps.

Alors oui, tu me diras qu’en salle il existe beaucoup d’exercices polyarticulaires aussi …
Mais au poids du corps, tu vas direct à l’essentiel avec des exercices simples et efficaces.
Un seul exercice comme les tractions vont te permettre de travailler tes muscles du dos, tes biceps, tes avant-bras, tes épaules … et même tes muscles transverses pour avoir des abdos solides (et ils te diront merci).

On ne perd pas de temps, on tape directement là où il faut ! 💪

✅ Muscles efficaces 

La poussée et les tirages sont des mouvements primaires que tu utilises au quotidien et dans la plupart des sports (escalade, aviron, basketball…). 

✅ Résultats naturels

Si ton objectif est de devenir un bodybuilder, alors NON le poids du corps ne sera pas la meilleure solution. Si tu veux participer au IFBB pro tu vas devoir soulever de la fonte 🏋️

Grâce à mes cours de nutrition j’ai pu me construire un bon rééquilibrage alimentaire. Et cela combiné avec une progression constante dans mes entraînements (ça sert de noter 😂) ça a donné ça :

2016 – 80kg (après 2 ans)

J’ai réussi au bout de la deuxième année à atteindre mon objectif de départ : 80 kg 💪

En 2017 je suis rentré en Master et je ne vais pas te mentir, j’ai eu l’occasion de tester quelques séances à la salle lors de certains cours de préparation physique.
J’ai pu constater que j’avais de meilleurs résultats avec le street workout mais qu’en plus je prenais beaucoup plus de PLAISIR à m’entraîner au poids du corps.
Et crois moi que prendre du plaisir c’est LE meilleur moyen de progresser.

Je ne fais pas partie de ces “coachs”, pour la plupart sans aucune formation, qui te vendent des PDF de 10 pages à 300€ alors qu’ils n’ont aucune réelle expertise.

Mes programmes se basent sur :

1/ mes Diplômes 🧑‍🎓 :

• Master 2 STAPS Préparation Physique et Réathlétisation,
• Master 2 STAPS Biomécanique,
• Licence 3 en Biologie,
• Certificat en Diététique et Nutrition Sportive 

Ce parcours universitaire m’a permis d’être complet sur le plan de la science de l’entraînement

2/ mes 10 années de pratique intenses du Street Workout.

car la théorie sans pratique n’a pour moi aucune valeur, j’ai expérimenté toutes les méthodes de mes programmes sans exception

Je te propose donc des méthodes qui ont fait leurs preuves : basé sur la science de l’entraînement et mon expérience

Ces méthodes, je les utilise sur moi-même oui mais aussi des centaines de personnes depuis des années, que ce soit des athlètes professionnels ou monsieur et madame tout le monde.. Et ça fonctionne !

Voilà maintenant tu sais tout…

Tu peux donc décider d’agir dès aujourd’hui ou continuer de procrastiner.

C’est TOI seul qui décide ! Mais tu peux être sûr d’échouer si tu n’as pas essayé… 

Regarde le physique que j’avais en 2014, qui aurait misé sur moi…PERSONNE.
Je me suis pris des réflexions du style :

“Tu ne dépasseras jamais les 70kg »
« Tu n’as pas la bonne morphologie”
« Ce n’est pas fait pour toi »

Tout commence avec une première traction 👇

2014 vs Aujourd’hui

Questions Fréquentes