Programme Centurion
Pour les Débutants
Le MEILLEUR Programme pour faire du MUSCLE au poids de corps
👇 Le Programme résumé en 5 min 👇
contenu du programme Spartiate 🛡️
12 Semaines de Programme (3 mois)
Le programme dure 12 semaines mais peut être prolongé jusqu’à 16 semaines et au-delà.
L’objectif principale est la prise de masse au poids du corps
Tu auras dans le programme 49 pages de pdf détaillées + vidéos
3 Programmes en 1
Le programme se compose de 3 cycles d’entrainement différents de 4 semaines chacun
Cela veut dire que chaque mois le programme change
4 Séances par Semaine (Half Body)
La Fréquence d’entrainement est de 4 séances par semaine en Half Body, c’est à dire on va séparer le travail du haut et bas du corps
Je propose deux versions au choix selon tes préférences accent haut du corps ou équilibre entre au haut et bas du corps
Vidéos Démos de Tous les Exercices
Le programme est fourni avec des vidéos de démonstration pour chaque exercice, afin d’exécuter correctement les mouvements
Il suffira de cliquer sur l’image l’exercice directement sur le pdf pour être rediriger vers la vidéo démo
Objectif Secondaire: le Muscle Up
Certains exercices seront dédiés à l’apprentissage du muscle up, des exercices simples et efficaces pour te permettre de le débloquer rapidement
Builder Diète Complet (+2 Calculateurs)
Tu auras aussi un module complet pour créer ta propre diète étape étape, celle qui te correspondra le mieux et que tu tiendras sur le long terme
Avec mes 2 calculateurs de calories pour t’aider, ce que j’ai créé en Master 2 et que j’utilise depuis des années afin que tu te construises enfin une diète adaptée à ta personne de A à Z (tout est détaillé)
Tu pourras choisir tes aliments en fonction de mes recommandations. Je ne veux en aucun cas te forcer à manger tels ou tels repas car c’est le meilleur moyen de te démotiver.
+ 3 Séances Abdos en Bonus
Même si les abdos sont déjà fortement travaillés sur tous les exercices au poids du corps, j’ai rajouté en bonus 3 séances abdos pour les focus si tu le souhaites
✅ Matériels Nécessaires:
- un parc de street workout est recommandé
- mais le programme peut être suivi à la maison avec une barre de traction et une paire de barres de dips
👉 Commence ton entrainement maintenant
109€
99€
⚠️Ce programme n’est pas fait pour toi si…
🟤 Tu n’es pas prêt à consacrer 4 séances d’entraînements par semaine
🟤 Tu ne veux pas faire un minimum d’efforts pour avoir le corps que tu désires. NON ce n’est pas magique. Je te donne les meilleures méthodes mais c’est TOI qui vas devoir les appliquer
🟤 Tu ne sais pas faire au moins 6-8 tractions (plus ou moins propres 😉) dans ce cas le Programme Centurion sera parfait pour progresser avant
🟤 À l’inverse, si tu sais déjà exécuter proprement 15 tractions et 20 dips je te renvoie au Programme Viking destiné aux niveaux avancés
🟤 Ton objectif 1er est d’augmenter tes max de répétitions, dans ce cas-là je te renvoie au Programme Champion (dispo en Mars 2024) plus adapté pour cet objectif.
⚠️ Même si le Programme Spartiate focus la prise de muscle, il permet bien sur de progresser aussi en tractions, mais ce n’est pas l’objectif principal
+ de 1000 personnes m’ont déjà fait confiance 💪
Mon évolution avec le street workout
Ça les faisait rire et quand ils ont vu les résultats…
Quand je me suis lancé dans le street workout en 2014 je faisais 65kg.
J’étais ce qu’on appelle un « skinny »
2014 – 65kg (avant)
En 2014, il n’y avait pas autant d’infos qu’aujourd’hui sur le street workout.
J’ai donc dû me construire TOUT SEUL un programme solide au fil des mois et des années.
Je notais tous mes entraînements, j’étais à fond dedans 📋
Personne ne prenait ça au sérieux, je me suis pris des réflexions du style :
“Tu ne dépasseras jamais les 70kg”
“Tu n’as pas la bonne morphologie”
“Ce n’est pas fait pour toi”
Et j’en passe…
Mais malgré pas mal d’erreurs de débutant, j’ai rapidement pris en masse musculaire (à la grande surprise de mon entourage).
2015 – 73kg (après 1 an)
Bon, il me manquait encore 7kg avant d’atteindre mon objectif de l’époque.
J’étais plutôt content.
Mais je me suis vite rendu compte que je ne prenais plus aussi rapidement en masse qu’au début.
Je travaillais un peu n’importe comment et au bout d’un moment ça se faisait ressentir (un peu comme toi aujourd’hui).
Et en rentrant en Master j’ai découvert que je n’utilisais pas les bonnes méthodes.
Grâce à mes cours, j’ai pu me construire un meilleur programme pour l’hypertrophie et un bon rééquilibrage alimentaire. Et cela combiné avec une progression constante dans mes entraînements (ça sert de noter 😂) ça a donné ça :
2016 – 80kg (après 2 ans)
J’ai réussi au bout de la deuxième année à atteindre mon objectif de départ : les 80 kilos 💪
Les gens sont passé du rire à:
“Comment tu t’entraines ? c’est quoi ton programme ?”
2022 – 85kg après 8 ans de pratique assidue
Je ne fais pas partie de ces “coachs”, pour la plupart sans aucune formation, qui te vendent des PDF de 10 pages à 300€ alors qu’ils n’ont aucune réelle expertise.
Mes programmes se basent sur :
1/ mes Diplômes 🧑🎓 :
- Master 2 STAPS Préparation Physique et Réathlétisation,
- Master 2 STAPS Biomécanique,
- Licence 3 en Biologie,
- Certificat en Diététique et Nutrition Sportive
Ce parcours universitaire m’a permis d’être complet sur le plan de la science de l’entraînement
2/ mes 10 années de pratique intenses du Street Workout.
car la théorie sans pratique n’a pour moi aucune valeur, j’ai expérimenté toutes les méthodes de mes programmes sans exception
Je te propose donc des méthodes qui ont fait leurs preuves : basé sur la science de l’entraînement et mon expérience
Ces méthodes, je les utilise sur moi-même oui mais aussi des centaines de personnes depuis des années, que ce soit des athlètes professionnels ou monsieur et madame tout le monde.. Et ça fonctionne !
Mais quel est mon but pour TOI dans tout ça ? 🤔
Tout simplement de t’éviter de faire les erreurs que j’ai pu faire afin que tu puisses progresser sans perdre un temps précieux.
💻 C’est comme ça qu’est née ma chaîne YouTube “Thomas Rainieri” en 2018 afin de partager ma passion et d’aider tous ceux qui désirent débuter ou s’améliorer au poids du corps gratuitement.
Aujourd’hui on est proche des 200k dans la communauté et ça fait super plaisir 💪
Et dans cette perspective de toujours vouloir apporter plus, j’ai décidé de créer mes propres programmes, résultat de mes années d’entraînements et d’études.
J’ai voulu ces programmes accessibles à tous ceux qui veulent se lancer ou aller plus loin dans leurs entraînements au poids du corps en leur apportant TOUS les outils nécessaires pour progresser et se transformer physiquement.
Ils ont permis à mes élèves d’obtenir des résultats impressionnants et je suis fier d’eux:
Voilà maintenant tu sais tout…
Tu peux décider de passer à l’action dès maintenant ou continuer à galérer pendant encore des mois.
PROGRAMME SPARTIATE
99€
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12 semaines de programme
Vidéos démos
Calculateur de Calories
Calculateur de Macronutriments
Apprentissage du Muscle Up
+3 Séances abdos (bonus)
Rejoindre le Programme !
Pack Débutant MUSCLE
198€ 148€
Pack Intermédiaire MUSCLE
198€ 148€
+ de 1000 personnes m’ont déjà fait confiance 💪
N’hésite pas à me partager tes résultats : coaching@thomasrainieri.com
Questions Fréquentes
Pour qui est fait ce Programme ?
Pour les intermédiaires avec une base de 8 tractions et 10 dips, ça suffit largement
Si ce n’est pas le cas, je t’invite à apprendre les bases avec le Programme Centurion ou de toute autre manière (à ta convenance).
En revanche, si tu es un peu “juste” mais pas vraiment débutant, n’hésite pas à m’envoyer un mail, je trancherais quel programme est fait pour toi : info@thomasrainieri.com
Quel est l'Objectif du Programme ?
L’objectif principal est de développer un physique athlétique, harmonieux avec une belle masse musculaire grâce au poids du corps (et c’est le meilleur moyen d’obtenir ça)
L’objectif secondaire est d’apprendre le muscle up en force
Même si le Programme Spartiate focus la prise de muscle, il permet bien sur en parallèle de progresser aussi en tractions, mais ce n’est pas l’objectif principal
Je peux Faire le Programme à la Maison ?
Le meilleur choix est de s’entrainer dans Parc de Street Workout , au moins tu as des barres suffisamment hautes et solides avec différentes hauteurs.
Mais tu peux suivre le programme à la maison simplement avec une bonne barre de traction qui te permet de monter au dessus et assez stable pour le confort, et sans oublier une paire de barre dips.
Pour certains exercices, si tu fais le choix de t’entrainer à la maison, tu devrais peut être adapter le setup avec une chaise de bureau ou utiliser un canapé sur les dips sur banc ou les tractions australiennes pour élever tes pieds mais rien de bien compliqué, tu as tout autour de toi.
Et si tu as un soucis quelconque n’hésite pas à me contacter je t’aiderais avec plaisir : infoi@thomasrainieri.com
Combien de Temps dure le Programme ?
Le Programme Spartiate dure 3 mois, soit 12 semaines dont 3 cycles différents de 4 semaines.
donc le programme évolue et change tous les mois
note: tu peux faire passer les cycles de 4 à 6 semaines si tu en ressens le besoin, c’est comme tu veux 😊
Et la Durée d'une Séance ?
Il te faudra en moyenne une bonne 1h pour réaliser chaque séance avec l’échauffement.
Mais certaines peuvent être un peu plus longues, mais sans jamais dépasser 1h30.
Ça se Passe Comment pour la Diète ?
Je te donne tous mes outils (calculateurs) ceux que j’ai créé et utilise depuis mon Master STAPS, et qui m’ont permis de faire des centaines de diètes.
et je t’explique étape par étape comment faire ta propre diète: chaque point sera détaillé.
« Je ne vais pas te donner à manger mais t’apprendre à chasser » je crois que cette phrase résume parfaitement la partie diète du programme
Je peux Payer autrement que par CB ?
Oui, tu peux payer aussi par PayPal.
et si tu préfères me faire un virement bancaire, écris moi à info@thomasrainieri.com et on voit ça ensemble.
et Payer en Plusieurs fois ?
Oui absolument, si tu choisis l’option 4x Paypal tu peux payer comme son nom l’indique en 4 fois sans frais.
Pour Combien de Temps j'ai Accès au Programme ?
Une fois ta commande passée, tu reçois directement le programme complet avec un accès à vie !
Si j’achète le Programme aujourd’hui, je peux le Commencer plus tard ?
Il n’y a aucune contrainte ! Tu commences quand tu le sens.
Une fois le Programme terminée, je fais quoi ?
Tu peux continuer le programme tout seul au-delà des 3 mois avec ce que tu as appris et faire ton entrainement toi même, mon but est de te former
Tu peux aussi partir sur un programme qui se concentre sur la Performance afin d’augmenter drastiquement tes répétitions en tractions, dips et pompes avec les Programmes Champion. C’est l’idéal pour avoir un physique et des performances à la hauteur. (meilleure option)
Et si tu veux continuer sur la prise de muscle et passer au niveau supérieur, le Programme Viking suite logique du Programme Spartiate, pour aller encore plus loin dans tes objectifs physiques.
Et si jamais le Programme ne me plaît pas?
Parce que tu peux télécharger toutes les routines et obtenir instantanément toutes les informations du Programme, il n’y a pas de remboursement possible.
D’après Article L221-28, 13• et article L221-28,1• du code de la consommation
Cependant, si tu as des questions, je suis là pour t’aider sur : info@thomasrainieri.com
J'ai encore des Questions !
Pas de problème, je me ferais un plaisir d’y répondre personnellement.
Tu peux me contacter via le formulaire de contact du site ou directement sur info@thomasrainieri.com