Programme Centurion
Pour les Débutants
Le Programme ULTIME pour un Physique MASSIF sans salle
👇 Le Programme résumé en 5 min 👇
Contenu du programme VIKING 🪓
12 Semaines de Programme (3 mois)
Le programme dure 12 semaines mais peut être prolongé jusqu’à 16 semaines et au-delà.
L’objectif principal est la prise de masse au poids du corps à un niveau avancé
Tu auras dans le programme 58 pages de pdf détaillées + vidéos
3 Programmes en 1
Le programme se compose de 3 cycles d’entrainement différents de 4 semaines chacun
Cela veut dire que chaque mois le programme change
5 Séances par Semaine (PPL modifié)
La Fréquence d’entrainement est de 5 séances par semaine en PPL modifié, c’est à dire que nous allons travaillé en pull, push, legs, haut du corps et jambes une deuxième fois
Vidéos Démos de Tous les Exercices
Le programme est fourni avec des vidéos de démonstration pour chaque exercice, afin d’exécuter correctement les mouvements
Il suffira de cliquer sur l’image l’exercice directement sur le pdf pour être rediriger vers la vidéo démo
Objectif Secondaire: le Front Lever
J’ai prévu 3 Séances complémentaires qui seront dédiées à l’apprentissage du front lever, des exercices simples et efficaces pour te permettre de le débloquer rapidement
Builder Diète Complet (+2 Calculateurs)
Tu auras aussi un module complet pour créer ta propre diète étape étape, celle qui te correspondra le mieux et que tu tiendras sur le long terme
Avec mes 2 calculateurs de calories pour t’aider, ce que j’ai créé en Master 2 et que j’utilise depuis des années afin que tu te construises enfin une diète adaptée à ta personne de A à Z (tout est détaillé)
Tu pourras choisir tes aliments en fonction de mes recommandations. Je ne veux en aucun cas te forcer à manger tels ou tels repas car c’est le meilleur moyen de te démotiver.
+ 3 séances Abdos en Bonus
Même si les abdos sont déjà fortement travaillés sur tous les exercices au poids du corps, j’ai rajouté en bonus 3 séances abdos pour les focus si tu le souhaites
✅ Matériels nécessaires:
- un parc de street workout est recommandé
- mais le programme peut être suivi à la maison avec une barre de traction (qui permet de monter au dessus) et une paire de barres de dips
👉 Commence ton entrainement maintenant
109€
99€
⚠️Ce programme n’est pas fait pour toi si…
🟤 Tu n’es pas prêt à consacrer 5 séances d’entraînements par semaine
🟤Tu ne veux pas faire un minimum d’efforts pour avoir le corps que tu désires. NON ce n’est pas magique. Je te donne les meilleures méthodes mais c’est TOI qui vas devoir les appliquer.
🟤 Tu ne sais pas faire 15 tractions (plus ou moins propres 😉)
🟤 Ton objectif principal est d’augmenter tes max de répétitions: dans ce cas-là je te renvois au Programme Champion niv2 (dispo en Mars 2024) qui sera plus adapté à cet objectif.
⚠️ Même si le Programme Viking focus la prise de muscle, il permet bien sur de progresser aussi en tractions, mais ce n’est pas l’objectif principal
Bon maintenant tu sais tout.
En combinant l’endurance que tu as déjà acquise + le Programme Viking autant te dire que tu obtiendras un physique de titan.
Tu peux décider de prendre ta masse musculaire en main dès AUJOURD’HUI !
Alors pour les plus ambitieux, on se retrouve de l’autre côté pour votre toute première séance, on ne perd pas de temps (je te garantis que les sensations vont être folles) 🦾
objectif avoir un physique massif et efficace
Si tu lis cette page c’est que t’es un athlète avancé. Tu penses avoir atteint tes limites pour prendre du muscle ou peut être que tu veux tout simplement continuer sur ta lancée en suivant une méthode efficace. Je te rassures, tu peux très facilement obtenir un physique encore plus massif.
Mais si tu veux prendre en masse musculaire, tu vas devoir te focus encore plus sur tes fibres de type 2 car ce sont elles qui sont responsables de la grosseur de tes muscles.
Ça tombe bien car dans ce programme tout y est ! je vais te donner mes méthodes, celles qui m’ont permis de passer ce cap et de propulser mon physique au delà de ce que je pensais être capable.
Pas besoin d’aller à la salle de musculation pour gagner en muscles.
C’est une perte de temps et d’argent 🤑
Tu as déjà tous les ingrédients pour réussir à avoir un physique massif et athlétique grâce au poids du corps.
Tu sais (bien) faire des tractions, des dips, des pompes voir des muscle ups et bien sûr les exercices de jambes pour être complet
Pas besoin de plus.
Cependant, ce qu’il te manque c’est la bonne recette 🍽️
Par exemple, les méthodes qui sont utilisées en salle de musculation peuvent également servir pour le street workout, telles que :
✅ Le super lent
✅ L’isotrophie
✅ La post fatigue
Et bien d’autres encore !
C’est assez technique, mais avec un bon encadrement tu peux espérer avoir des résultats solides en quelques semaines.
Je ne fais pas partie de ces “coachs”, pour la plupart sans aucune formation, qui te vendent des PDF de 10 pages à 300€ alors qu’ils n’ont aucune réelle expertise.
Mes programmes se basent sur :
1/ mes Diplômes 🧑🎓 :
- Master 2 STAPS Préparation Physique et Réathlétisation,
- Master 2 STAPS Biomécanique,
- Licence 3 en Biologie,
- Certificat en Diététique et Nutrition Sportive
Ce parcours universitaire m’a permis d’être complet sur le plan de la science de l’entraînement
2/ mes 10 années de pratique intenses du Street Workout.
car la théorie sans pratique n’a pour moi aucune valeur, j’ai expérimenté toutes les méthodes de mes programmes sans exception
Je te propose donc des méthodes qui ont fait leurs preuves : basé sur la science de l’entraînement et mon expérience
Ces méthodes, je les utilise sur moi-même oui mais aussi des centaines de personnes depuis des années, que ce soit des athlètes professionnels ou monsieur et madame tout le monde.. Et ça fonctionne !
Résultats d’un de mes élèves 💪
Tu as bien sûr d’autres transformations plus loin 😉
Mais sache que tu apprends à chaque étape de ton évolution en street.
Et oui, même les professionnels de la discipline sont toujours en perpétuel évolution
Mon évolution grâce au street workout
À mes débuts, j’ai été confronté à de nombreuses difficultés
Quand je me suis lancé dans le street workout en 2014 je faisais 65kg.
J’étais ce qu’on appelle un « skinny ».
2014 – 65kg (avant)
Et en 2014, il n’y avait pas autant d’infos qu’aujourd’hui sur le street workout.
J’ai donc dû me construire TOUT SEUL un programme solide au fil des mois et des années.
Je notais tous mes entraînements, j’étais à fond dedans 📋
Personne ne prenait ça au sérieux, je me suis pris des réflexions du style :
“Tu ne dépasseras jamais les 70kg”
“Tu n’as pas la bonne morphologie”
“Ce n’est pas fait pour toi”
Et j’en passe…
Malgré pas mal d’erreurs de débutant, j’ai rapidement pris en masse musculaire (à la grande surprise de mon entourage).
2015 – 73kg (après 1 an)
Bon, il me manquait encore 7kg avant d’atteindre mon objectif de l’époque.
J’étais plutôt content.
Mais je me suis vite rendu compte que je ne prenais plus aussi rapidement en masse qu’au début.
Je travaillais un peu n’importe comment et au bout d’un moment ça se faisait ressentir (un peu comme toi aujourd’hui).
Et en rentrant en Master j’ai découvert que je n’utilisais pas les bonnes méthodes.
Ce qu’il me fallait, c’était un bon programme pour prendre davantage en masse musculaire.
Ainsi, grâce à mes cours, j’ai pu me construire un meilleur programme pour l’hypertrophie et un bon rééquilibrage alimentaire. Et cela combiné avec une progression constante dans mes entraînements (ça sert de noter 😂) ça a donné ça :
2016 – 80kg (après 2 ans)
J’ai réussi au bout de la deuxième année à atteindre mon objectif de départ : les 80 kilos 💪
Les gens sont passé du rire à :
“Mais comment tu fais, c’est quoi ton Programme ?”
Aujourd’hui je me suis mis à l’endurance musculaire (oui j’ai fait l’inverse de TOI).
L’objectif c’est d’être massif et performant !
Cette alliance reste le meilleur moyen d’être le plus complet possible au poids du corps et d’obtenir un corps fort et athlétique sur le long terme.
Savoir ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas ne se fait pas en quelques mois.
Avec les années, j’ai appris de mes erreurs (et crois-moi j’en ai fait avant de m’en rendre compte).
2022 – 85kg après 8 ans de pratique assidue
Mais quel est mon but pour TOI ?
Tout simplement de t’éviter de faire les erreurs que j’ai pu faire afin que tu puisses progresser sans perdre un temps précieux.
💻 C’est comme ça qu’est née ma chaîne YouTube “Thomas Rainieri” en 2018 afin de partager ma passion et d’aider tous ceux qui désirent débuter ou s’améliorer au poids du corps gratuitement.
Aujourd’hui on est proche des 200k dans la communauté et ça fait super plaisir 💪
Et dans cette perspective de toujours vouloir apporter plus, j’ai décidé de créer mes propres programmes, résultat de mes années d’entraînements et d’études.
J’ai voulu ces programmes accessibles à tous ceux qui veulent se lancer ou aller plus loin dans leurs entraînements au poids du corps en leur apportant TOUS les outils nécessaires pour se transformer physiquement.
Ils ont permis à mes élèves d’obtenir des résultats impressionnants et je suis très fier d’eux:
👉 Commence ton entrainement maintenant
PROGRAMME VIKING
99€
109€
12 semaines de programme
Vidéos démos
Calculateur de Calories
Calculateur de Macronutriments
Apprentissage du Front lever
Bonus : Séances abdos
REJOINDRE LE PROGRAMME
+ de 1000 personnes m’ont déjà fait confiance 💪
N’hésite pas à me partager tes résultats : coaching@thomasrainieri.com
Questions Fréquentes
Pour qui est fait ce Programme ?
Pour les avancés : je conseille une base 15 tractions et 20 dips.
Si ce n’est pas le cas, je t’invite à apprendre les bases avec le Programme Spartiate ou Champion niv1
En revanche, si tu es un peu “juste”, n’hésite pas à m’envoyer un mail, je trancherais quel programme est fait pour toi : info@thomasrainieri.com
Quel est l'Objectif du Programme ?
L’objectif principal est la Prise de Muscle à un niveau avancés.
Continuer à prendre de la masse même pour les plus avancés.
Même si le Programme Viking focus la prise de muscle, il permet bien sur en parallèle de progresser aussi en tractions, mais ce n’est pas l’objectif principal
Je peux Faire le Programme à la Maison ?
Le meilleur choix est de s’entrainer dans Parc de Street Workout , au moins tu as des barres suffisamment hautes et solides avec différentes hauteurs.
Mais tu peux suivre le programme à la maison simplement avec une bonne barre de traction qui te permet de monter au dessus et assez stable pour le confort, et sans oublier une paire de barre dips.
Pour certains exercices, si tu fais le choix de t’entrainer à la maison, tu devrais peut être adapter le setup avec une chaise de bureau ou utiliser un canapé sur les dips sur banc ou les tractions australiennes pour élever tes pieds mais rien de bien compliqué, tu as tout autour de toi.
Et si tu as un soucis quelconque n’hésite pas à me contacter je t’aiderais avec plaisir : info@thomasrainieri.com
Combien de Temps dure le Programme ?
Le Programme Viking dure 3 mois, soit 12 semaines dont 3 cycles différents de 4 semaines.
Donc le programme évolue et change tous les mois
note: tu peux faire passer les cycles de 4 à 6 semaines si tu en ressens le besoin, c’est comme tu veux 😊
Et la Durée d'une Séance ?
Il te faudra en moyenne une bonne 1h pour réaliser chaque séance avec l’échauffement.
Mais certaines peuvent être un peu plus longues, mais sans jamais dépasser 1h30.
Ça se Passe Comment pour la Diète ?
Je te donne tous mes outils (calculateurs) ceux que j’ai créé et utilise depuis mon Master STAPS, et qui m’ont permis de faire des centaines de diètes.
et je t’explique étape par étape comment faire ta propre diète: chaque point sera détaillé.
« Je ne vais pas te donner à manger mais t’apprendre à chasser » je crois que cette phrase résume parfaitement la partie diète du programme
Je peux Payer autrement que par CB ?
Oui, tu peux payer aussi par PayPal.
et si tu préfères me faire un virement bancaire, écris moi à info@thomasrainieri.com et on voit ça ensemble.
et Payer en Plusieurs fois ?
Oui absolument, si tu choisis l’option 4x Paypal tu peux payer comme son nom l’indique en 4 fois sans frais.
Pour Combien de Temps j'ai Accès au Programme ?
Une fois ta commande passée, tu reçois directement le programme complet avec un accès à vie !
Si j’achète le Programme aujourd’hui, je peux le Commencer plus tard ?
Il n’y a aucune contrainte ! Tu commences quand tu le sens.
Une fois le Programme terminée, je fais quoi ?
Tu peux continuer le programme tout seul au-delà des 3 mois avec ce que tu as appris et faire ton entrainement toi même, mon but est de te former
Tu peux aussi partir sur un programme qui se concentre sur la Performance afin d’augmenter drastiquement tes répétitions en tractions, dips et pompes avec les Programmes Champion. C’est l’idéal pour avoir un physique et des performances à la hauteur. (meilleure option)
Et si jamais le Programme ne me plaît pas?
Parce que tu peux télécharger toutes les routines et obtenir instantanément toutes les informations du Programme, il n’y a pas de remboursement possible.
D’après Article L221-28, 13• et article L221-28,1• du code de la consommation
Cependant, si tu as des questions, je suis là pour t’aider sur : info@thomasrainieri.com
J'ai encore des Questions !
Pas de problème, je me ferais un plaisir d’y répondre personnellement.
Tu peux me contacter via le formulaire de contact du site ou directement sur info@thomasrainieri.com