Calisthenics,Street Workout,Training Program
4 Superset Intenses Pour tes Entraînements Street Workout
Mai
Si tu recherches des Superset Street Workout intenses et efficaces, tu es au bon endroit. Ce programme Pull & Push, alterne entre des mouvements de tirage et de poussée dans une même série. L’objectif est de travailler l’ensemble du haut du corps. En plus de maximiser la sollicitation de tes muscles, tu optimises ton temps de récupération. Allez, c’est parti, je t’explique en détail tout le déroulé de cette séance 100% poids de corps !
Superset 1. Tractions & Dips
1A. On commence par une série de 10 à 12 tractions en retenant la descente pendant 4 secondes.
1B. Dès que tu as fini tes tractions, les dips t’attendent, même tempo et même nombre de répétitions. Après avoir terminé, prends 1 minute 30 à 2 minutes de pause avant de recommencer 3 fois, pour un total de 4 séries.
Cet enchaînement est donc un superset, pendant que tu travailles ton dos avec un exercice de tirage, tes triceps et tes pectoraux se reposent. Sur les dips, un exercice de poussée, c’est l’inverse, ton dos se repose.
Adopter un tempo plus lent, avec une exécution contrôlée, va te permettre de solliciter plus intensément les fibres musculaires. L’objectif est aussi d’apprendre à maîtriser parfaitement ces exercices de Street Workout.
Superset 2. Tractions Australiennes & Pompes Diamant
2A. On passe aux tractions australiennes, mais avec un double tempo cette fois-ci. Tu vas maintenir la contraction en haut pendant 3 secondes, puis contrôler la descente sur 4 secondes. Effectue 15 répétitions avec cette technique.
2B. Enchaîne sur des pompes diamant lentes, toujours en gardant un beau mouvement contrôlé et une exécution de qualité.
Superset 3. Tractions Prise Neutre & Pompes Pieds Surélevés
3A. Troisième superset, commence par des tractions prise neutre, là aussi avec un double tempo. 3 secondes en haut puis 4 secondes de descente en visant 8 à 10 répétitions.
3B. Poursuis avec des pompes pieds surélevés, en accentuant l’excentrique sur 4 secondes.
Superset 4. Pompes Pike et Tractions Australiennes
4A. On arrive au dernier enchaînement. Tu vas débuter avec des pompes pike pieds surélevés. Ici pas de nombre de répétitions définies, tu dois aller jusqu’à l’échec musculaire. Il faut que ça brûle !
4B. Pour finir, retour sur des tractions australiennes sur barre haute. Mais contrairement au second superset, tu vas garder les coudes ouverts. Le but est de cibler principalement l’arrière d’épaule et la partie supérieure du dos. Là encore, ne compte pas les répétitions et vise l’échec.
Combien de Séries et de Repos pour ces Superset Street Workout ?
Chaque superset doit être réalisé 4 fois, avec des pauses de 1 minute 30 à 2 minutes seulement entre les séries. C’est important que tu ne prennes aucun repos entre tes exercices. Cette approche peut sembler exigeante, mais elle est conçue pour optimiser tes résultats. Une séance de Calisthenics plus intense est une séance plus efficace.
Après avoir complété les 4 séries du premier superset, accorde-toi un repos de 2 à 3 minutes. Ce temps est nécessaire pour récupérer suffisamment, tant physiquement que mentalement, et pouvoir passer à l’enchaînement suivant avec l’énergie nécessaire.
Ces Superset Street Workout sont conçus dans un seul but, te pousser au-delà de tes limites et maximiser ton développement musculaire. En respectant le tempo et en contrôlant chaque mouvement, les résultats seront sans aucun doute à la hauteur de tes efforts. Et si tu recherches d’autres séances de Calisthenics aussi intenses, je t’en offre 5 gratuitement, toutes issues de mes programmes. Pour les recevoir, tu as juste à 
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Programme Débutant CENTURION
Programme Intermédiaire SPARTIATE
Programme Avancé VIKING
Programme Champion Niv1 & Niv2
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