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Street Workout ou Musculation, Quel sera ton Choix ?

Publié le par Thomas Rainieri
29
Jan

Tu hésites entre street workout ou musculation en salle ? Les deux disciplines ont gagné en popularité ces dernières années et que tu cherches à prendre du muscle, à développer ta force, à te sentir mieux dans ton corps, ou que tu veuilles simplement t’entraîner pour le kiff, elles ont chacune leurs propres avantages.

Qu’est-ce que le Street Workout ?

Le street workout repose sur des exercices au poids du corps et se pratique la plupart du temps en extérieur, dans des parcs dédiés. Il inclut des mouvements de base comme les tractions, les pompes, les dips, ou même les squats, mais également des figures plus avancées, que sont les muscle-up, la planche ou les handstand push-up.

Homme faisant des tractions avec la tête au-dessus de la barre dans un parc de Street Workout

Tous ces mouvements se distinguent par leur approche polyarticulaire, c’est-à-dire qu’ils mobilisent plusieurs groupes musculaires simultanément. Le street workout favorise un développement harmonieux, fonctionnel et complet, autant du corps, donc de l’esthétique physique, que de la force.

Avantages et Limites du Street Workout

Les années de pratique et d’expérience m’ont permis de développer une vision globale de la discipline. Si j’avais à en retirer les principaux avantages et principales limites, voici ce que j’en retiendrais :

Qu'est-ce que la Musculation ?

La musculation en salle repose sur l’utilisation de charges externes, comme des haltères, barres et machines. Elle offre une plus vaste possibilité de travail ciblé, permettant de solliciter de manière isolée un muscle ou un groupe musculaire spécifique lors de séances dédiées. Cette approche te permet de concentrer tes efforts sur des zones que tu souhaites développer en priorité, ou éventuellement de corriger des déséquilibres musculaires.

En parallèle, il est plus simple de progresser, car en plus de compter sur le nombre de répétitions que tu peux faire sur un tel mouvement, comme en calisthenics, tu peux également jouer sur l’augmentation de tes charges de travail. C’est ce que l’on appelle plus couramment la surcharge progressive, un élément clé de la prise de force et de masse musculaire. La musculation en salle s’applique parfaitement à des objectifs de prise de masse, de force, ou d’endurance musculaire, selon le type d’entraînement adopté.

Avantages et Limites de la Musculation

Comme pour le street workout, voici les principaux avantages et principales limites de la pratique de la musculation en salle, encore une fois de mon point de vue :

Comment le Corps Réagit à Chaque Discipline ?

Le street workout et la musculation entraînent tous deux une activation musculaire, mais la manière dont le corps réagit diffère. Avec le street workout, la sollicitation musculaire se fait via le poids du corps. Grâce à des mouvements qui sont, pour la majorité, polyarticulaires, l’activation est globale et te permet de développer dans le même temps ta force relative, ta coordination, ton gainage et ta mobilité.

La musculation, en revanche, permet d’augmenter la charge progressivement et de cibler précisément tels ou tels groupes musculaires. Cette surcharge progressive, en plus d’un travail isolé, rend l’hypertrophie plus rapide et mesurable.

Deux études distinctes, parues en 2018 et en 2023, ont toutes deux montré que le street workout peut produire des gains comparables à ceux de la musculation, sous condition d’une intensité suffisante et d’une exécution de mouvements parfaite (1, 2).

Homme grimaçant en train de faire du soulevé de terre dans un gym

Peut-on Combiner Street Workout et Musculation ?

Que ce soit street workout ou musculation, les deux disciplines ont chacune leurs particularités, mais répondent toutes les deux à une volonté commune : prendre du muscle et se transformer physiquement. À partir de là, ton choix entre les deux dépendra principalement de tes objectifs, de ton budget et de tes préférences. Et si tu hésites, la combinaison du street workout et de la musculation, en plus d’apporter des entraînement variés, reste une solution idéale pour tirer le meilleur des deux mondes.

Et toi, quel sera ton choix ? Street workout, musculation ou mix des deux ? Tu peux profiter dès maintenant d’un plan d’entraînement personnalisé, quels que soient tes objectifs. Découvre vite mes coachings individuels 👉 Clique ici.

Références :

  1. C. Kotarsky, B. Christensen, J. Miller, K. Hackney, « Effect of Progressive Calisthenic Push-up Training on Muscle Strength and Thickness« , J Strength Cond Res, 2018, 32(3)
  2. M. Ogawa, Y. Hashimoto, Y. Mochizuki, T. Inoguchi, A. Kouzuma, M. Deguchi 3, M. Saito 3, H. Homma, N. Kikuchi, T. Okamoto « Bodyweight vs Free Weight Hypertrophy« , Exp Physiol, 2023, 108(7)

Thomas Rainieri

Préparateur Physique (Master 2) - YouTuber (300K) & Pratiquant de Street Workout depuis 2014